新媽媽腰痛，做好3件事可預(yù)防

　很多新媽媽在生完孩子后，時常會感覺腰背痛的，尤其是在坐久了或站久了之后，腰部更是酸痛得厲害，有些嚴重些的甚至還會有轉(zhuǎn)側(cè)翻身困難、彎腰如折、步履艱難等，那么，為什么很多新媽媽生完后都會受腰痛的困擾呢？
　產(chǎn)后腰痛的原因
　　1.身體尚未復(fù)原
　女性在懷孕后，一方面隨著激素的變化，腰骶部肌肉和韌帶變得松弛；另一方面，隨著懷孕月份增加，腰部的支撐力會隨著子宮增大而不斷增加，子宮圓韌帶因為長時間被牽拉而變得松弛，從而導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管，所以懷孕中后期開始，很多孕媽媽都會有腰酸背痛感，這種腰痛一般會在產(chǎn)后一個月左右隨著腰部肌力的恢復(fù)后而逐漸消失。
　　2.體內(nèi)鈣不足
　妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩個人鈣的需要量，而如果又未及時補充需要劑量的鈣時，則可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，再加上生完后母乳喂養(yǎng)，也會繼續(xù)加重媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，在這種缺鈣的狀態(tài)下，亦會引起新媽媽產(chǎn)后腰痛。
　　3.姿勢不當(dāng)
　很多媽媽在給寶寶喂奶時喜歡低著頭看孩子吸吮，或者是保持側(cè)身的姿勢，長時間固定一種姿勢時容易引起肌肉的疲勞而引起腰痛。另外，如果總是彎腰照料寶寶，如彎腰抱起寶寶、彎腰給寶寶沖涼、換尿片等，也容易引起腰痛。
　　4.受涼
　產(chǎn)后耗氣傷血，如果不注意保暖，感受風(fēng)、寒、濕邪等的侵襲，可使氣血受阻不暢而引起腰部、關(guān)節(jié)等部位的疼痛。
　　5.過度勞累或躺著不動
　這兩種做法同樣都有可能會導(dǎo)致腰痛，產(chǎn)后過度勞累，容易使腰肌勞損而致腰痛，這個不難理解，有些新媽媽說，可我都幾乎不下床了，還是腰痛厲害啊。其實，長期不下床走動，也可因惡露排出不暢，導(dǎo)致盆腔血液淤積而誘發(fā)腰酸背痛。
　　6.氣血不足
　中醫(yī)認為產(chǎn)后婦女氣血不足，肝腎虧損是產(chǎn)后腰痛的體質(zhì)學(xué)病因。腰為腎之腑，腎虛則會出現(xiàn)腰酸腰痛等不適。
　　7.其他
　如過早開始穿高跟鞋、床墊太軟、過早束腰等，也都可導(dǎo)致腰酸背痛的發(fā)生。
　產(chǎn)后腰痛該如何預(yù)防？
　新媽媽該如何減輕或者預(yù)防產(chǎn)后腰痛的發(fā)生呢？
　　1.充足的營養(yǎng)
　飲食上要注意均衡膳食，多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，中醫(yī)食療方面可以使用一些補益氣血的中藥著藥膳湯，如省婦幼中醫(yī)科的產(chǎn)后調(diào)理藥膳：沃土1號（黨參、當(dāng)歸、扁豆、淮山、核桃等）以及沃土2號（熟地黃、黃精、制何首烏、枸杞子等）燉豬腎、或豬脊骨等，有益氣養(yǎng)血、補腎強腰等作用。
　　2.勞逸結(jié)合
　生完后要注意休息，不宜太過于疲累，家人可以幫忙照顧下孩子，讓產(chǎn)婦可以有更多的時間好好地休息，但也不要總是躺在床上不動，適當(dāng)散散步，走動走動，對身體的恢復(fù)還是有好處的。
　　3.在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練或理療
　產(chǎn)后2周之后在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行一些強度適宜的恢復(fù)訓(xùn)練，可以更好地促進產(chǎn)后恢復(fù)，如果產(chǎn)后腰痛厲害，也可以到醫(yī)院進行理療或推拿按摩等治療，以達到活血散瘀、舒筋活絡(luò)，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣、疼痛。